我是张阿姨，今年49岁。这右手大拇指疼了半年多，就是带孙子累出来的！抱孩子时拇指得使劲卡着他胳肢窝，现在一弯拇指就“咔哒”弹响，像生锈的门轴。最遭罪是早晨，拇指硬得像根木棍，得用左手硬掰开！切菜时刀把硌着疼，好几次土豆滚一地。夜里疼得抽醒，看着肿成小萝卜的拇指根，真想哭！
第一阶段：紧急刹车（头1-2周，肿痛最厉害时）
1 戴护具：
买拇指固定支具（药店有卖），把拇指和手腕卡在伸直位置。
白天干活戴、晚上睡觉戴，坚持2周，让发炎的腱鞘喘口气。
2 贴膏药：
中医开的老廖贴膏给我，让我每晚贴，白天揭下来，我严格按照医生要求来，真的非常管用。
展开剩余71%3 改用手势：
抱孙子改用前臂托屁股，拇指不使劲
拧瓶盖用手掌压着转，别用拇指抠
第二阶段：松解粘连（36周，肿消了但还僵）
1 热敷：
睡前用40℃热毛巾裹拇指10分钟
2 3分钟解锈操（每天3次）：
握拳展翅：慢握拳到指尖点掌心，再用力张开如孔雀开屏
拇指巡逻：拇指肚依次轻按食指→中指→无名指→小指指尖
橡皮筋挑战：五指套橡皮筋全力撑开5秒（像小伞撑开）
3 神器助攻：
买菜用手提菜篮车，告别塑料袋勒手指
手机装懒人支架，刷视频不累拇指
第三阶段：防复发加固（7周后终生）
1 每日晨间2分钟保养：
温水泡手后，拇指画“8”字10圈
手掌握硅胶减压球轻捏30下
2 生活防锈法则：
阴雨天：拇指套露指护腕（保暖又灵活）
做家务：切菜用粗柄刀，洗碗戴橡胶手套防寒
抱娃：改用婴儿腰凳卸掉手部压力
3 警戒红线：
拇指连续用力超30分钟必须休息
晨起僵硬超过5分钟，立刻温敷
坚持戴支具两周+每天做解锈操，6周后我就能单手捏起花生米了！现在带孙子时总提醒自己：“用手掌托，拇指歇着”——治好腱鞘炎的秘诀，就是学会“偷懒”！
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